Nutrizione, alcuni dicono che determina i risultati fino all’80%. Chi, dopo un po ‘di tempo in palestra, ha iniziato a prestare seria attenzione alla propria alimentazione, concorda: l’alimentazione fa la differenza. Una dieta sana ed equilibrata ha diversi vantaggi. Non è solo positivo per la costruzione muscolare e la perdita di grasso, ma ti rende anche più sano e in forma. Ci sono degli svantaggi in una dieta sana? Assolutamente! Una dieta sana è rapidamente molto più costosa di ciò che mangia un olandese medio. Figuriamoci quando stai ingrassando e quindi devi spingere un sacco di cibo sano. Puoi pensare che con una dieta sana sei più in forma e rimani libero dalla malattia più a lungo, il che a sua volta può far risparmiare sui costi. Tuttavia, questa non è né una garanzia né una giustificazione per tutti a lasciare centinaia di euro al supermercato ogni mese. Ecco perché in questo blog ti aiutiamo con 5 consigli per risparmiare sulla spesa, senza tralasciare i tuoi guadagni!
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PIÙ COSTOSO NON È SEMPRE MIGLIORE!
Mentre un prezzo più alto in molti casi significa che un servizio o un prodotto è migliore, questo non deve essere il caso dei tuoi acquisti. Una catena come Albert Heijn o Jumbo è solitamente più costosa di Lidl o Aldi. Tuttavia, ciò non significa che i filetti di pollo di queste quattro catene di supermercati differiscano drasticamente l’uno dall’altro. Un’eccezione è quando è stata aggiunta molta acqua o altri additivi, ma oltre a ciò, il filetto di pollo rimarrà sempre filetto di pollo.
Uno svantaggio delle catene più economiche è che la gamma è spesso un po ‘più limitata. Potrebbe quindi essere saggio acquistare i prodotti di base da un supermercato più economico. Puoi facilmente ottenere le cose speciali altrove.
Lo stesso vale per i prodotti di marca vs. Prodotti a marchio privato. Prendi la farina d’avena, per esempio. Questo è un prodotto che può fare sorprendentemente poca differenza. Se questa differenza è già presente, di solito è solo svantaggiosa, sotto forma di zuccheri aggiunti o aromi. Quindi risparmia la differenza di prezzo a volte tripla e opta per il marchio del distributore se non c’è una chiara differenza di qualità.
BULK IT UP!
Sei una persona che cammina per il supermercato dopo ogni allenamento per raccogliere un pasto? Allora probabilmente non sei molto attento ai prezzi e c’è ancora molto da guadagnare qui.
L’acquisto di grandi quantità è quasi sempre più conveniente rispetto all’acquisto di piccole quantità. Quindi scegli quel chilo di pollo invece di 200 grammi di strisce pretagliate, il tuo portafoglio ti ringrazierà. Fare acquisti di grandi dimensioni una volta alla settimana ti fa risparmiare anche i costi del carburante alla fine del viaggio e la possibilità di prendere cose casuali che ritieni in quel momento siano minori. Tutte piccole cose che possono svolgere un ruolo importante a lungo termine.
“È fantastico fare la spesa all’ingrosso, ma dove diavolo lo metto?!”, Ti sento pensare. Una domanda molto logica, perché senza spazio sufficiente nel congelatore, ovviamente, gli acquisti freschi all’ingrosso non vengono effettuati. Può quindi essere un buon investimento acquistare un congelatore in modo da poter conservare tutta la carne, il pesce, la verdura e la frutta. A breve termine questo è un costo, ma se normalmente vai al supermercato a giorni alterni, ti preoccuperai molto a lungo termine!
Questo punto vale anche per gli integratori! Vengono premiati i grandi acquisti, con un prezzo inferiore per imballaggi più grandi, ma anche uno sconto sull’acquisto di più prodotti! Con una durata di conservazione spesso molto lunga e il fatto che prima o poi ne avrai comunque bisogno, l’acquisto all’ingrosso è una mossa economicamente valida.
AFFARE IMBALLATORE!
Questa è una porta aperta, ma vale comunque la pena menzionarla. Offerte! Soprattutto combinato con il punto precedente, questo può farti risparmiare un sacco di soldi. Se vedi che la carne macinata magra è “1 + 1 gratis” questa settimana, perché dovresti prenderne solo 2 confezioni? Dopotutto, hai acquistato un gigantesco congelatore che può contenere carne macinata per i prossimi sei mesi!
Quindi cerca di non cadere nella trappola di acquistare tutti i tipi di prodotti di cui non hai effettivamente bisogno, solo perché sono in saldo. Invece, concentrati su ciò di cui hai bisogno per entrare e acquistalo tatticamente! Tieni d’occhio l’ambiente circostante, perché forse il tuo pollame locale ha un prezzo molto competitivo per il filetto di pollo una volta ogni tanto!
Inoltre, non aver paura di creare una certa flessibilità nella tua dieta. Le verdure, ad esempio, sono disponibili in innumerevoli forme e dimensioni, ciascuna con proprietà positive e il proprio profilo nutritivo. È necessario mangiare i broccoli tutti i giorni durante l’anno? Certamente no! Quindi sentiti libero di adattare le tue verdure in base a ciò che viene offerto.
Si consigliano anche scelte stagionali. Hai mai visto le fragole in primavera? Non importa quanto possano sembrare deliziosi, il prezzo si deteriora rapidamente. Mentre le fragole sono ampiamente disponibili in estate, a un prezzo molto più conveniente! Basare i prodotti freschi sulla stagione non è quindi affatto una cattiva idea.
IL TEMPO SCORRE
Completamente contrario a quanto detto prima, ma questo suggerimento può farti risparmiare anche denaro. Soprattutto per le persone che sono al supermercato (quasi) tutti i giorni, ma anche per le persone che fanno la spesa una volta alla settimana. Presta attenzione alla data di scadenza dei prodotti freschi!
I supermercati sono fin troppo felici di sbarazzarsi dei prodotti che si stanno avvicinando alla data di scadenza. Questi prodotti sono quindi spesso scontati del 30% quando possono essere conservati solo per un giorno. Nessun problema per uno come te che segue un programma nutrizionale rigoroso, perché puoi comunque utilizzare tutti i prodotti che acquisti lo stesso giorno!
Inoltre, le date da consumarsi preferibilmente entro la maggior parte dei casi sono piuttosto conservative sulla base di uno scenario peggiore. Se tutto va davvero controcorrente, allora quella deve essere la data in cui si può mantenere l’aspetto. In pratica, ciò significa che spesso si ha un po ‘più di margine di manovra, motivo per cui si afferma spesso che un prodotto è “da consumarsi preferibilmente prima” di una certa data. Quindi non gettare alla cieca i prodotti nella spazzatura perché non sono aggiornati. Invece, usa il tuo buon senso e guarda e annusa il prodotto, cercando le caratteristiche che potrebbero rovinare qualcosa. Non è una garanzia, ma se il prodotto ha ancora un aspetto e un odore fresco, probabilmente va ancora bene per il consumo.
TUTTO IN UNO
Una tattica leggermente diversa per risparmiare sui costi consiste nell’ottenere il maggior numero di macro possibile con il minor numero di prodotti possibile. Per coloro che vogliono allenarsi a secco, questa potrebbe non essere una buona opzione, poiché la sazietà e l’alimentazione sono i numeri 1. Ma per coloro che sono ammassati, questo è un ottimo modo per ottenere più nutrienti con meno soldi!
Anche se spesso evitato, combinare proteine e grassi è un ottimo modo per aumentare l’apporto calorico. Si mangia comunque carne e spesso anche il prezzo al chilo è più basso. Quindi scegli carne macinata piena di grassi invece di carne extra magra. Scegli il filetto di coscia di pollo invece di sempre quel filetto di pollo senza grassi. Sempre sull’albume? Sostituiscilo velocemente con le uova intere. Non vuoi usare la pancetta nella tua dieta, ma opta per manzo o maiale leggermente più grasso invece di bistecca o filetto di maiale.
Un altro ospite spesso dimenticato è il formaggio! Ricotta, ricotta e latte sono prodotti che possono essere trovati in molti bodybuilder. Eppure il formaggio normale si distingue per la sua assenza. Questo non perché il formaggio non sia ricco di proteine, perché non è rara una percentuale di proteine del 30/35%. La causa di ciò è interamente dovuta al contenuto di grassi. È vero che il formaggio è molto grasso nella maggior parte dei casi, ma quando stai ingrassando e hai bisogno di calorie in più, il formaggio può essere una buona aggiunta. Sono state fatte molte ricerche sugli effetti del formaggio sulla salute e in particolare sul suo profilo di acidi grassi. Ciò non ha dimostrato che i grassi del formaggio abbiano particolari effetti negativi sull’organismo.
