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Abbiamo imparato cosa dice la scienza sulle cause dei crampi muscolari e come può esserci utile nella pratica.

Cosa sono le convulsioni

Crampi muscolari – Queste sono contrazioni involontarie spasmodiche dolorose dei muscoli scheletrici durante o immediatamente dopo l’esercizio. Molto spesso, coloro che sono coinvolti negli sport di resistenza ne soffrono.

In alcuni casi, aumenta il rischio di convulsioni:

  • se sono accaduti prima, cioè, sei incline a loro
  • a un’intensità del carico insolitamente elevata
  • quando il carico dura più del normale
  • ad alte temperature dell’aria e umidità…

Perché accadono

Studiare le cause delle convulsioni non è facile: si verificano in modo imprevedibile e non possono essere modellati. Resta solo da analizzare le storie delle vittime su come e quando è successo.

Ecco alcune delle principali teorie della medicina sportiva sulle cause dei crampi muscolari.

La prima teoria sostiene che l’ esaurimento degli elettroliti li porti . La perdita di sodio, potassio e magnesio attraverso il sudore porta a contrazioni muscolari involontarie.

Tuttavia, gli elettroliti sono esauriti in tutto il corpo e i crampi si verificano solo in alcuni muscoli, quelli che si contraggono di più. Inoltre, anche se l’equilibrio elettrolitico viene ripristinato durante la corsa, questo non garantisce l’assenza di crampi.

Nel 1997 è apparso un’altra teoria, secondo il quale la causa delle convulsioni potrebbe essere un cambiamento nel controllo neuromuscolare . Un uso eccessivo ripetuto del muscolo lo esaurisce. Le fibre muscolari diventano troppo sensibili all’agitazione nervosa e alla sua oppressione da parte del cosiddettoOrgano tendineo del Golgi si indebolisce.

L’organo tendineo del Golgi è un propriocettore, cioè un recettore per la posizione e la sensazione del corpo. Si trova nel tendine e trasmette informazioni sulla tensione nei muscoli. Quando la tensione è troppo grande, ad esempio, solleviamo molto peso, quindi attraverso l’arco riflesso, la contrazione muscolare viene inibita, in modo da non danneggiarla.

Ma con l’esaurimento del carico, ad esempio, durante una gara, l’organo tendineo del Golgi svolge la sua funzione peggio. Ecco come compaiono gli spasmi, che normalmente avrebbero dovuto rallentare.

Questa teoria è stata formulata sulla base di esperimenti su animali e osservazioni di persone. È confermato anche dal fatto che allungare il muscolo e il tendine inibisce la contrazione e lo spasmo. Gli studi hanno anche dimostrato l’efficacia della stimolazione elettrica dei tendini.

Si ritiene inoltre che l’ umidità elevata e la temperatura dell’aria contribuiscano alle convulsioni , quindi in queste condizioni c’è un rischio maggiore di disidratazione e perdita di sali. Questi dati sono stati ottenuti da uno studio condotto sui minatori.

È possibile prevenirli

Sfortunatamente, non abbiamo trovato una raccomandazione universale che garantisse al 100% l’assenza di convulsioni. Probabilmente ci sono diversi motivi per questa condizione, quindi non esiste una soluzione generale.

Ecco i suggerimenti per prevenire le convulsioni da varie fonti.

Lavora sulla tua tecnica di corsa… Quando uno dei muscoli è più debole e non funziona correttamente, il carico viene ridistribuito agli altri. Devono lavorare di più e il superlavoro arriva prima. Pertanto, una corretta postura del corpo durante la corsa, nonché muscoli e tendini equilibrati e ben allungati, dovrebbero ridurre la probabilità di crampi.

Abituati a un ritmo e una durata competitivi durante i tuoi allenamenti. Velocità o durata del carico insolitamente elevateaumentareil rischio di convulsioni. Pertanto, vale la pena abituarsi a loro in anticipo. Oppure corri la competizione al tuo solito ritmo.