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Scopriamo come gonfiare gli addominali inferiori?

Francamente, la stampa inferiore, in quanto tale, non esiste. C’è solo un muscolo, e si chiama muscolo retto dell’addome, ci sono anche muscoli obliqui, ma ne parleremo la prossima volta. Il muscolo retto dell’addome è solo convenzionalmente diviso nella stampa superiore, media e inferiore, per una maggiore chiarezza. Quindi, facendo esercizi per la stampa inferiore, anche tutti gli altri reparti sono inclusi nel lavoro.

I migliori esercizi sono tutti i tipi di torsione, ora te li parleremo e te li mostreremo.

Tutti gli esercizi sono disposti in ordine di esecuzione. Falli uno dopo l’altro nello stesso allenamento. Allenati almeno 4 volte a settimana.

Scricchiolii inversi

L’esercizio più elementare in cui è coinvolta di più la stampa inferiore. Pertanto, lo mettiamo in servizio e iniziamo ad allenarci con esso. Per cominciare, sdraiati su un tappetino da ginnastica, o semplicemente sul pavimento, poggia i palmi delle mani sul pavimento, solleva leggermente le gambe dritte (A). Quindi, piegando le ginocchia, per così dire, rannicchiati (B). Allo stesso tempo, filtrate e tirate la pressa dentro di voi.

Fai 4 serie da 15 ripetizioni.

Bicicletta

Continuiamo a sdraiarci sul pavimento, le mani dietro la testa (A). Alza contemporaneamente la gamba sinistra, piegandola al ginocchio, e con il gomito destro, senza alzare le mani dalla testa, allunga fino al ginocchio (B). Ritrarre e stringere di nuovo gli addominali. Quindi tornare alla posizione di partenza (A). In questo esercizio, oltre al muscolo retto, lavorano anche i muscoli addominali obliqui.

Fai 4 serie da 12 ripetizioni su ciascun lato.

Torsioni a forma di V.

Ancora sdraiato sul pavimento o sul tappeto, chi ha cosa. Allunga le braccia, alza le gambe (A). Quindi solleva le gambe e il busto insieme alla mano contemporaneamente (B), cercando di toccare le gambe con le mani. Torniamo alla posizione di partenza. Cerca di non affrettarti e fai l’esercizio il più lentamente possibile.

Fai 4 serie da 10 ripetizioni e inizia con l’ultimo esercizio.

Torcendo

Fondamentalmente, lo stesso esercizio del precedente, solo le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Prova anche a toccarti le gambe con le mani e ricorda di mantenere sempre in tensione gli addominali.

Fai 4 serie da 10 ripetizioni e termina l’allenamento. Prova dopo l’allenamento, un’ora dopo, a mangiare solo cibi proteici: carne, pesce, ricotta, uova.