Ciao a tutti, dedicheremo l’articolo di oggi agli esercizi per dimagrire a casa. Certo, puoi andare in palestra e fare tutti i tipi di esercizi con bilanciere e manubri, correre su un tapis roulant o “cavalcare” una cyclette. Ma cosa fare per chi non ha accesso a bellezza come una palestra, a loro abbiamo dedicato questo articolo, e visto che lo state leggendo, allora, di sicuro, non avete la possibilità di visitare la palestra. Pertanto, leggi attentamente e ricorda tutto ciò di cui scriviamo.
Di seguito abbiamo delineato per te sette esercizi efficaci per perdere peso a casa , tutti facili da imparare e la maggior parte non necessita di attrezzatura aggiuntiva. Solo in due di essi avrai bisogno di una palla svedese, ma se non lo fai, puoi saltare questi esercizi o trovare un’alternativa a questa palla.
Efficaci esercizi per dimagrire a casa
Sei pronto per il tuo allenamento? Se sì, ricorda alcune regole da seguire:
- allenarsi 3-4 volte a settimana;
- fai tutti gli esercizi uno dopo l’altro, senza riposarti tra di loro;
- non bere acqua durante l’allenamento;
- non fare lunghe pause tra gli approcci;
- prova a seguire la tecnica e fai gli esercizi in modo efficiente;
- aggiungi il jogging a questi esercizi. Corri 1-2 volte a settimana in un parco o stadio vicino.
Quindi iniziamo con il primo esercizio.
Rivettatura
L’esercizio farà lavorare i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le gambe e le braccia leggermente sollevate (A), questa sarà la tua posizione di partenza. Il prossimo movimento consisterà nel sollevare le gambe e il busto, cercando di toccarle con le mani (B).
In questo esercizio, soprattutto all’inizio, l’importante è non affrettarsi, farlo in modo controllato e abbassarsi il più lentamente possibile nella posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni di questo esercizio e passa al successivo.
Rilassati
Un esercizio abbastanza difficile, ma estremamente efficace. Mettiti in posizione prona (A), quindi spingi le gambe e i glutei verso l’alto con tutte le tue forze (B). Spingi più in alto che puoi. Se all’inizio sarai cattivo, non disperare, fai come puoi, “Mosca non è stata costruita subito”.
Si consiglia di fare 10 ripetizioni di questo esercizio.
Salta gli squat
Questo è un ottimo esercizio per perdere peso a casa. Squat apparentemente ordinari, ma con un avvertimento. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa (A), accovacciati, come con i soliti squat che facevi a scuola (B), ma non alzarti, ma salta fuori e più in alto che puoi (DA). In questo caso, le mani dovrebbero essere sempre dietro la testa.
Fai questo esercizio 10 volte e, senza fermarti, passa al successivo.
Colpi di scena
Di nuovo esercizio per la stampa. Siediti sul sedere, inclina leggermente la schiena, tieni le mani davanti a te e solleva le gambe dal pavimento e tienile sospese (A). Rimanendo in questa posizione, ruota il busto a destra (B) e poi a sinistra (C), e torna alla posizione di partenza. Hai fatto una ripetizione.
Fai 15 ripetizioni di questo esercizio e inizia dopo.
Salto in alto
Avrai bisogno di una sedia o di uno sgabello corto. Posizionalo di fronte a te, a una distanza di 30-40 centimetri (A), saltaci sopra, cercando di non fare un forte swing con le braccia (B). Torna alla posizione di partenza.
Fai 10 di questi salti.
Barca con palla
Ora è il momento di allenarsi con la palla svedese. La prima è la barca. Sdraiati a pancia in giù, poggia i gomiti sul pavimento e stringi la palla tra le gambe, piegandole alle ginocchia (A), questa è la tua posizione di partenza. Ora solleva le gambe con la palla il più in alto possibile (B), senti come funzionano i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Fai 10 ripetizioni.
Scricchiolii di palla
Un altro esercizio con una palla. Stai sdraiato a distanza ravvicinata, mentre lanci i piedi sulla palla svedese, in modo che ci siano gli stinchi e non i piedi (A). Quindi inizia, per così dire, ad arricciare la palla con i piedi davanti a te, sollevando fianchi e glutei (B). Salite più in alto che potete e poi tornate lentamente alla posizione di partenza (A).
Fai più ripetizioni che puoi. Quindi riposati per qualche minuto e ripeti tutti gli esercizi dall’inizio. Questa è solo una piccola parte degli esercizi efficaci per perdere peso a casa, ce ne sono ancora molti e ne parleremo nei seguenti articoli.
Per ora parliamo un po ‘di nutrizione.
