L’esercizio dovrebbe essere fatto con indumenti e scarpe comodi. Questa non è solo estetica, ma anche sicurezza: magliette larghe aderiscono all’attrezzatura, schienali morbidi non tengono il piede sul tapis roulant, ecc. Ma il problema di cosa andare in palestra è ancora rilevante: un atleta alle prime armi esita a lungo tra i suoi leggings allungati preferiti da casa e un set super costoso da un negozio aziendale. Quindi, capiamo cosa devi portare con te al fitness club senza fallo.
Scarpe da ginnastica
Finora, questo è uno degli elementi più importanti dell’abbigliamento. Quando si eseguono molti esercizi, il supporto è sui piedi: squat, corsa, aerobica, zumba, yoga … Cosa è irto di una distribuzione errata del carico:
- danno minimo: inefficacia dell’esercizio, solo tempo perso;
- da qualche parte nel mezzo – dolore o distorsione minore dopo la palestra;
- il massimo è una lesione grave che richiede un trattamento a lungo termine.
Ricordi quanto è terribilmente scomodo camminare con scarpe belle ma piccole? Sotto carico, il disagio aumenta di 3 volte. Pertanto, scegli le scarpe da ginnastica rigorosamente in base alle dimensioni, alla larghezza e all’altezza del piede. Potrebbe essere necessario provare più di una dozzina di paia, ma le calzature giuste si giustificano pienamente.
Rimani solo sulle scarpe sportive. Scarpe da ginnastica cerimoniali del fine settimana sulla piattaforma – no, converse semplici – no, ballerine e infradito – decisamente no. Scarpe da ginnastica, diversi tipi di scarpe da ginnastica non sono adatti: tutto ciò che non ha una schiena solida, una suola densa ma flessibile e una calzata sulla gamba.
Un consiglio utile è indossare un calzino. Anche se le sneakers sembrano perfette, nessuno è al sicuro da microparticelle di polvere e sporco. Inoltre, cambiare o lavare un calzino è più facile di un paio di scarpe.
Si consiglia di dilazionare l’acquisto di una casa per almeno 1 ora al giorno. Quindi capirai come hai indovinato la scelta e ti libererai dell’onnipresente cerotto adesivo sui calli nei tuoi primi viaggi di fitness.
Se partecipi ai balli, usano 2 paia di scarpe: nel processo di allenamento e pratica sportiva, nel finale – un tacco speciale. Porta anche un turno, perché in una buona palestra ti chiedono di cambiarti le scarpe o di metterti dei copriscarpe nell’atrio. Per la doccia, avrai bisogno di normali pantofole di gomma (camminare a piedi nudi in luoghi pubblici non è molto igienico).
Abbigliamento da palestra
Una maglietta è l’ideale: non stretta, non spaziosa, leggermente attillata. I top sportivi vanno bene. Il supporto per il seno è importante per le ragazze, quindi non ignorare il reggiseno.
Oltre allo stile, il materiale gioca un ruolo. Meglio rimanere su materiali sintetici leggeri: durevoli, economici, igienici. Il cotone si bagna rapidamente e completamente sintetici creano l’effetto di un bagno. Le camicie sportive sono realizzate con materiali diversi che forniscono un buon trasferimento di calore. Ma sono più costosi del solito.
Adatto per il fondo:
- Pantaloni della tuta, calzoni.
- Ghette.
- Pantaloncini.
Nelle regole della buona forma, prendi vestiti che non si vedano. A proposito, pensa alla biancheria intima: non è molto conveniente esercitarsi in pizzo o membri della famiglia. I requisiti principali per il fondo: elasticità, lunghezza confortevole. I jeans sono materiali proibiti. Non è desiderabile esercitarsi con una gonna o un vestito (fanno solo il prepotente), se non stiamo parlando di tennis.
La domanda più urgente: comprare vestiti di marca per molti soldi o andare a “casa”? Né l’uno né l’altro. Non risparmiano sulle scarpe, un buon paio dovrà pagare un prezzo moderatamente alto. E i vestiti per la prima volta possono essere poco costosi, non da un set, ma comodi, puliti, in ordine. Quindi capirai da solo se devi aiutare un negozio di articoli sportivi o anche indossare un abito economico.
Accessori da palestra
Assicurati di venire ad allenarti con l’acqua. Puoi e dovresti bere per soddisfare le esigenze del corpo. Non è necessario acquistare una bottiglia speciale: andrà bene la normale plastica con un distributore.
Dopo l’allenamento, farai una doccia. A volte pantofole e asciugamani sono forniti nella hall, a volte no. Pertanto, evidenziamo l’asciugamano e tutti gli articoli per l’igiene della palestra. Comodo se hai un armadietto personale: non devi portare con te cose extra da casa e ritorno ogni volta.
Separatamente, portiamo un piccolo asciugamano per lavorare con i simulatori. È brutto lasciare segni di sudore sull’inventario che tutti usano. Pertanto, entriamo nell’area di allenamento con acqua e un asciugamano. Non è vietato portare cuffie e telefono, ma ricordiamo il conforto di altre persone: lasciamo fuori dalla sala un tablet con un grande schermo, il cubo di Rubik.
Attrezzature
Personal include una cintura per esercizi di forza, braccialetti, bende, corde per saltare. Il primo è necessario quando si lavora con molto peso. Mantiene i muscoli addominali e la parte bassa della schiena nella posizione corretta. Senza di esso, l’esercizio può provocare gravi lesioni.
Come scegliere una cintura:
- il materiale migliore è la pelle;
- misura la misura in altezza;
- prendere una perfetta vestibilità.
I braccialetti aiutano a mantenere il polso in posizione. Sono usati non solo nel basket, ma anche in semplici esercizi. Ad esempio, sollevare manubri più pesanti del solito mentre si fa jogging o si fa esercizio.
Le bende sono avvolte attorno al palmo e alle dita, sono particolarmente importanti per i pugili. L’attrezzatura protegge dall’attrito, fissa ossa e tendini e aumenta la forza dell’impatto. Assorbe anche il sudore in modo che la tua mano non scivoli nel guanto.
Le corde sono tra i tipi di attrezzatura più popolari. Pertanto, non sono sufficienti se la sala è molto piena. Per non sovrastare l’anima di qualcuno (o qualcuno è in piedi, ti sta aspettando), acquista la tua corda. È poco costoso, ma ti consente di pianificare il tuo allenamento per te stesso senza aspettare in fila.
Lo stesso si può dire dei manubri leggeri. Se lavori principalmente sulle mani, è meglio averne una tua. Puoi riporlo in un armadietto. C’è una grande richiesta nella sala per i materiali di ponderazione, anche da tenere a mente.
Se un atleta sta per visitare la palestra per la prima volta, non dovresti acquistare in anticipo abbigliamento sportivo, attrezzatura, una bottiglia per ciclisti, ecc. C’è un alto rischio che le cose siano coperte di polvere nell’armadio. Per prima cosa devi assicurarti che le tue intenzioni siano serie, capire su cosa dovrai concentrarti in palestra e acquistare gradualmente i vestiti e le attrezzature necessarie.
