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Fin dall’infanzia, tutti sentono parlare dei benefici delle vitamine e di altre sostanze. Nel tempo, una persona sviluppa l’abitudine di scegliere prodotti alimentari in cui la maggior quantità di elementi utili. Affinché il corpo riceva abbastanza sostanze dal cibo, è necessario conoscere tutte le caratteristiche dei principi nutrizionali e questo non darà una garanzia di successo al 100%. Gli atleti professionisti, nonostante gli alimenti di alta qualità nella dieta, poiché qualcuno ha bisogno di un’assunzione aggiuntiva di integratori. Il corpo degli atleti sperimenta non solo uno sforzo fisico colossale, ma anche uno stress morale. Le vitamine per gli atleti sono diventate aiutanti indispensabili durante lunghi allenamenti e diete rigorose. Se una persona comune può permettersi di includere l’uno e l’altro prodotto nella dieta, gli atleti, di regola, non possono farlo,

Nutrizione sportivacon una composizione qualitativa può risolvere tutti i problemi con una mancanza di elementi significativi per il corpo. Se 50 anni fa gli additivi di qualsiasi tipo destavano sfiducia, poiché erano di scarsa qualità, ora, a causa dello sviluppo innovativo degli scienziati, entrano negli scaffali solo prodotti di alta qualità con una composizione naturale. Un complesso vitaminico e minerale di alta qualità dovrebbe contenere solo sostanze utili senza impurità chimiche. Quando si sceglie in un negozio di articoli sportivi, è necessario prestare attenzione alla composizione e al prezzo. Fondi troppo economici possono fare più male che bene. Per capire come scegliere le vitamine per il fitness e altri scopi, è necessario monitorare il mercato e leggere le recensioni di altri consumatori. Se il cibo sportivo ha conquistato la fiducia della maggioranza e ci sono molte buone opinioni a riguardo, puoi tranquillamente acquistarlo per raggiungere i tuoi obiettivi.

Cosa sono le vitamine e i minerali

Acquista vitamine ad Almaty

Le vitamine sono importanti indipendentemente dall’età, dall’occupazione e dal grado di stress fisico e mentale. Questo è un fatto indiscutibile, a dimostrazione dell’uso secolare di vitamine e minerali per mantenere la normale esistenza del corpo. Prima di iniziare a prendere qualsiasi mezzo, è importante comprenderne le proprietà e le caratteristiche, nonché capire in quali categorie sono suddivisi. Le composizioni vitaminiche possono essere ottenute dal cibo, sono sostanze organiche, ma è difficile ottenere minerali in quantità sufficienti, poiché il loro contenuto nel cibo dipende direttamente dal processo naturale. Le piante ottengono minerali dal suolo, dopo di che entrano nel corpo di esseri umani o animali. Pertanto, non si sa esattamente quanti minerali siano presenti in un particolare prodotto alimentare. Il contenuto di vitamine nel cibo può essere calcolato utilizzando una tabella consolidata. È anche molto importante sapere che non tutti gli elementi possono dissolversi in acqua o mezzi grassi. Si prega di notare che ci sono due classificazioni principali:

  1. Vitamine liposolubili. Questo gruppo di sostanze utili consente al corpo di funzionare completamente. Si dissolvono perfettamente in un ambiente grasso. Questa classificazione include le vitamine A; D; E; K. La composizione di queste sostanze ringiovanisce il corpo, migliora la vista, protegge dagli effetti negativi.
  2. Vitamine idrosolubili. Tutte le vitamine del gruppo B si dissolvono in acqua; Svolgono un ruolo enorme nel corpo, mentre devono essere costantemente reintegrati, vengono rapidamente espulsi. Aiutano a rafforzare il sistema immunitario, agiscono su pelle, capelli, ossa e altri organi e sistemi vitali.

Si prega di notare che esiste anche un concetto chiamato antivitaminici. Queste sostanze, che ci sono familiari, impediscono l’assorbimento di un certo gruppo di elementi. Questi includono la tiaminasi o caffeina, che rallenta le vitamine B1 e C, e l’ascorbinasi. È importante non solo sapere quali sostanze e in quale quantità sono presenti nei prodotti, ma anche combinarle correttamente.

Di quali vitamine ha bisogno un atleta?

Vitamine per atleti

Il grande sforzo fisico sperimentato da un atleta è paragonabile al duro lavoro dei minatori. Per questo motivo, è importante che gli atleti mantengano un equilibrio di sostanze nel corpo. Le vitamine sono necessarie per ogni atleta, ma è importante sapere quali vengono consumate più velocemente di altre per ricostituire le riserve in tempo, per migliorare la qualità dell’allenamento e la buona salute, nonché per ottenere la vittoria nelle competizioni. Le più importanti per uno sforzo fisico potente sono le vitamine b12; b6; b7; b9 e b13. Inoltre, il gruppo utile include retinolo, tocoferolo, colecalciferolo. È particolarmente difficile ottenere la concentrazione desiderata di colecalciferolo, le fonti della vitamina sono la carne e il sole. Con una dieta rigorosa, è impossibile includere molta carne nella dieta e, a causa dell’allenamento costante in palestra, è difficile per gli atleti ottenere il risultato desiderato, solo con l’aiuto delle passeggiate mattutine.

I minerali più essenziali

Olio di pesce ad Almaty

I minerali sono ancora più importanti delle vitamine, poiché sono più difficili da ottenere da soli dal cibo. I minerali si trovano sia nei prodotti vegetali che animali, solo in quantità diverse. Per determinare quanto devi mangiare un determinato alimento, dovresti studiare la tabella in cui sono presentati gli indicatori medi. Se un atleta sceglie un complesso di minerali per saturare il corpo con gli elementi necessari. L’integratore deve contenere i seguenti minerali (potassio, calcio, fosforo, ferro, cromo, magnesio e zinco). Ricorda di includere l’olio di pesce nella tua assunzione, così necessario per una persona dalla nascita. Contiene un’enorme quantità di vitamine e oligoelementi essenziali come zolfo, iodio, bromo e fosforo. Grazie a loro, l’atleta ha ossa forti, un sistema nervoso e si forma anche un normale equilibrio ormonale.

L’effetto di vitamine e minerali sulle prestazioni atletiche

Complessi vitaminici e minerali per gli atleti acquistano ad Almaty

I gruppi di vitamine e minerali hanno determinate caratteristiche e proprietà. Prima di iniziare a prendere le pillole, devi decidere l’obiettivo e il desiderio. Ogni corpo richiede una quantità diversa delle sostanze richieste, a seconda dell’attività fisica e del tipo di sport:

  • L’influenza delle vitamine del gruppo (B) – sono coinvolte nella formazione di nuove cellule dei tessuti, contribuendo alla crescita muscolare. Ti permette di resistere allo sforzo fisico e superare situazioni stressanti. Si noti che quando la temperatura ambiente scende, si perde una grande quantità di vitamina B6. Gli atleti devono assumere queste formulazioni vitaminiche durante il periodo di aumento della massa muscolare e con un allenamento intensivo.
  • La vitamina (C) è la sostanza più essenziale nello sport, poiché oltre alle proprietà protettive, ha molte proprietà aggiuntive. Permette di rafforzare ossa e legamenti, rallenta il processo di invecchiamento, accelera la produzione di collagene. Pochi lo sanno, ma l’assunzione di integratori con questa composizione vitaminica può migliorare gli ormoni e prevenire la disgregazione muscolare. Dovrebbe essere preso indipendentemente dallo sport e dallo scopo, specialmente negli sport traumatici.
  • Vitamina (D): abbassa la soglia di affaticamento, aumenta la resistenza e le prestazioni. È particolarmente importante per i corridori di lunga distanza e gli atleti di ciclismo.
  • Vitamina (E): migliora il lavoro delle gonadi, aumenta la produzione di testosterone. Promuove l’elasticità e il sollievo muscolare, aumenta il tasso di metabolismo delle proteine. Essenziale per culturisti e tutori.
  • Biotina: satura di energia il corpo e i muscoli. Rallenta il processo di catabolismo. Necessario per tutti gli atleti, nessuno escluso.

L’uso di formulazioni vitaminiche senza minerali non ottiene un effetto complesso sul corpo. I microelementi agiscono sull’intero processo fisico degli atleti, i risultati sportivi dipendono anche da loro:

  • Potassio e sodio: il corpo perde rapidamente questi oligoelementi, il che ha un effetto dannoso sull’intero processo. Compaiono affaticamento, mal di testa, edema tissutale e aumenta il carico sul cuore.
  • Zinco e magnesio: queste sostanze sono coinvolte nel processo anabolico e senza di esse è impossibile riprendersi rapidamente dalle lesioni;
  • Calcio: rafforza le ossa e le articolazioni, riduce la probabilità di lesioni. Accelera il processo di guarigione delle ossa durante il periodo di recupero.
  • Ferro, iodio, selenio: senza questi importanti oligoelementi è impossibile essere energici e affrontare lunghi allenamenti senza ostacoli. Partecipa ai cambiamenti ormonali, ti permettono di normalizzare l’equilibrio dell’acqua e dell’azoto.
  • Manganese: partecipa alle funzioni riproduttive, normalizza l’attività sessuale.

La dieta degli atleti consiste spesso in cibi monotoni, poiché devono aderire a una dieta specifica. L’intero organismo ne soffre. Complessi vitaminici e minerali, che possono essere acquistati in qualsiasi negozio di articoli sportivi, aiuteranno a correggere la necessità di elementi utili.