Ogni atleta aderisce a determinate regole nutrizionali, seguendo una dieta per determinati scopi. A volte è difficile limitarsi costantemente al cibo, anche agli atleti professionisti. Sanno in prima persona come interferire con la sensazione di fame durante l’essiccazione e la perdita di peso. Per non rompere ed essere di buon umore, i nutrizionisti hanno sviluppato giorni in cui gli atleti possono permettersi di indulgere nel cibo. Durante questo periodo, puoi coccolarti con prodotti vietati mentre accelera il metabolismo e la combustione dei grassi. Gli atleti alle prime armi sono difficili da capire in che modo Chitmil e refID differiscono. Va subito notato che questi sono schemi di alimentazione completamente diversi. Chitmil-quando un atleta aderisce allo stesso regime alimentare per diverse settimane, eliminando completamente il cibo spazzatura. Durante questo periodo, è previsto un giorno in cui sarà in grado di permettersi di mangiare qualcosa di delizioso, proibito e allo stesso tempo ottenere un favore. Tutti dovrebbero sapere che l’assunzione di cibo avviene una volta, non deve essere confusa con il concetto di chitday, quando una persona allunga il piacere per un’intera giornata. Non esistono regole precise e i prodotti dell’atleta selezionano indipendentemente a seconda dello scopo e delle esigenze del corpo. È importante sapere che le persone con un peso elevato non dovrebbero ricorrere a questo metodo. RefID-caricamento di carboidrati complessi per diverse ore o giorni. Di norma, questo metodo è praticato da persone che non hanno problemi con l’eccesso di peso e richiedono un volume muscolare secco. Le principali differenze sono le seguenti sfumature:
Cheat meal
- I carboidrati provengono da cibi malsani.
- Puoi mangiare solo una volta al giorno.
- Non è necessario contare le calorie.
- Non corrisponde alle regole di una corretta alimentazione.
Refeed
- Durante il processo di caricamento vengono utilizzati solo cereali, pane e altri carboidrati sani.
- La durata varia da 5 ore a 2 giorni.
- Ci sono restrizioni caloriche.
- È considerata una corretta alimentazione che non contraddice le regole.
Prodotti di alimentazione
Molti neofiti scoprono che i carichi di carboidrati sono troppo limitati negli alimenti. Non è così, la dieta consiste in cibi sani e gustosi:
- Cereali non trasformati, legumi, compreso il mais.
- Frutta, bacche, frutta secca.
- Prodotti di soia.
- Pasta di grano duro.
- Prodotti da forno senza zuccheri aggiunti, pane di segale.
- Funghi.
- Verdi.
- Noccioline.
- Zucchero al minimo.
- Cioccolato amaro, kozinaki e altri dolci.
Sviluppa un menu sano e interessante per tutti i giorni e puoi raccogliere i doppi benefici per la salute e il benessere psicologico. Durante questo periodo, non dovresti consumare soda, dolci e cibi fritti e affumicati.
Azione sul corpo
Ogni dieta prima o poi viene interrotta e se non hai abbastanza energia per allenarti, devi farlo a intervalli regolari. Un pasto sano a base di carboidrati apporta molti benefici al corpo:
- Aumenta la leptina nel sangue per ricostituire il potenziale energetico.
- Previene la rottura del tessuto muscolare durante l’asciugatura e la perdita di peso.
- Normalizza l’equilibrio ormonale, eliminando la costante sensazione di fame. Stabilizza il comportamento alimentare, normalizza il peso.
- Aiuta a reintegrare il glicogeno muscolare. A causa di ciò, gli allenamenti diventano più produttivi, la forza e la resistenza aumentano.
- Normalizza lo stato psicologico.
- Promuove la combustione di una quantità sufficiente di grasso.
- Migliora i processi metabolici e il metabolismo.
La regola principale di tale dieta, il calcolo del contenuto calorico del cibo, non è quella di appesantire il corpo con il campo di una dieta rigida. Mangiare grandi quantità di cibo dopo un digiuno prolungato può provocare vari disturbi nel corpo.
Caratteristiche di potenza
Ogni atleta sa che durante qualsiasi esercizio è molto importante reintegrare i nutrienti con alimenti o integratori sportivi. È importante sapere quale sportspit usare durante o dopo il refeed. Integrerà la tua dieta e ti consentirà di mangiare in determinati orari, indipendentemente dal luogo:
- Un gainer è un integratore ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di proteine. Accelererà il processo di caricamento dei carboidrati, saturerà il corpo con forza. Meglio usare durante la dieta.
- Amminoacidi: accelereranno la perdita di peso e manterranno il volume muscolare esistente.
- Complesso pre-allenamento : può essere utilizzato in qualsiasi momento per ricostituire le riserve energetiche e la produttività dell’allenamento.
- Gli energizzanti sono il modo migliore per rinvigorire e ridurre l’affaticamento.
- Le proteine dovrebbero essere utilizzate dopo la fine del Refeed.
Quanto tempo ci vuole per alimentare nuovamente?
La durata dipende da molti indicatori di salute, sport, peso. È ottimale sottoporsi a un carico di carboidrati da 5 ore a 2 giorni. La quantità di carboidrati è significativamente diversa. Se decidi di scuotere il tuo corpo solo per cinque ore, ti basteranno 6 grammi di carboidrati per 1 kg di peso. Per una pausa di 24 ore, aumenta questa quantità a 12 grammi per chilogrammo.
Perché hai bisogno di una ricarica
Ad un certo punto, il corpo si adatta a una diminuzione costante delle calorie. Per questo motivo, molti trovano difficile perdere peso o passare attraverso un’essiccazione a tutti gli effetti. Avendo organizzato per te stesso imprecisioni nella tua dieta, puoi iniziare il tuo metabolismo, accelerare il lavoro di tutte le funzioni di organi e sistemi. La combustione dei grassi sarà più veloce, il risultato rimarrà a lungo.
