Per il suo corretto sviluppo e la piena esistenza, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di sostanze nutritive. Le proteine svolgono un ruolo enorme nella formazione di muscoli, ossa e altri organi e sistemi. Le proteine sono costituite da amminoacidi che vengono sintetizzati dall’organismo e provengono dal cibo. La qualità della vita, così come la salute, dipende da questi elementi benefici. Anche durante l’infanzia, con una mancanza di sostanze nutritive, la crescita e lo sviluppo del bambino rallentano. Perché sta succedendo, chiedi? È solo che ogni organismo ha caratteristiche individuali. La dieta e il grado di attività fisica sono di grande importanza. Gli amminoacidi sono sintetizzati da soli, ma sotto carichi gravi non sono sufficienti per la piena esistenza e sviluppo dell’intero organismo. Si prega di notare che con il ritorno, il lavoro del corpo rallenta, così come i processi in esso e da una certa età, il livello di sostanze nutritive diminuisce. Le persone coinvolte nello sport professionistico o amatoriale sanno quanto sia importante controllare l’assunzione di determinate sostanze in quantità sufficienti. Gli aminoacidi nello sport sono la chiave del successo e di una massa muscolare di alta qualità. Anche con un allenamento serio, è impossibile ottenere un guadagno muscolare se gli elementi benefici sono assenti nella giusta quantità. Molto spesso, gli atleti e le persone che conducono uno stile di vita attivo o che subiscono uno sforzo fisico intenso ricostituiscono i loro bisogni nutrizionali utilizzando un complesso di aminoacidi. Gli integratori sportivi diventeranno degli aiutanti indispensabili, soprattutto se ci sono restrizioni dietetiche. Nel bodybuilding, l’uso di integratori di aminoacidi è essenziale poiché gli atleti si sforzano di costruire più muscoli possibili e mantenerli. evitando il rollback. Secondo le recensioni di numerosi bodybuilder, è chiaro che è possibile ottenere la quantità di muscoli richiesta senza l’uso di preparati farmacologici, solo assumendo aminoacidi.
Tipi di amminoacidi
Quando si sceglie un integratore sportivo, è molto difficile per i principianti comprendere tutti i termini. Per questo motivo è importante studiare tutte le proprietà e le azioni di alcuni componenti. Esistono amminoacidi non essenziali ed essenziali che differiscono per composizione, proprietà e utilizzo. Vale la pena prestare attenzione non solo alla composizione degli integratori, ma anche a combinarli correttamente con i prodotti alimentari inclusi nella dieta. I più importanti sono gli 8 amminoacidi essenziali :
- Leucina: sopprime l’estrone dell’ormone femminile, aumenta il flusso di energia ai muscoli.
- Fenilalanina: stabilizza le strutture proteiche.
- l lisina: migliora la circolazione sanguigna, previene la trombosi, accelera il flusso di sostanze agli organi.
- Valina: aumenta il livello di serotonina e azoto nel sangue. Promuove la crescita e lo sviluppo del sistema muscolare.
- Triptofano: normalizza lo stato emotivo e il sonno.
- Isoleucina – satura il corpo di energia e forza.
- Metionina: previene le condizioni depressive, abbassa il livello di colesterolo cattivo nel sangue.
- Treonina: accelera il metabolismo, aumenta la produzione di elastina e collagene e previene la rottura del tessuto muscolare.
Se ci si avvicina allo studio dei composti proteici, si dovrebbe prestare attenzione al secondo gruppo di amminoacidi condizionatamente non essenziali. Questa categoria di sostanze include:
- Arginina per la crescita: aumenta il tasso di produzione dell’ormone della crescita, fornisce il metabolismo dell’azoto.
- Istidina: ripristina i tessuti dopo carichi pesanti e lesioni.
Con una mancanza di aminoacidi, in misura minore, non ci sono sostanze sostituibili che vengono sintetizzate dall’organismo:
- Alanina: normalizza i livelli di zucchero nel sangue.
- Asparagina: allevia la fatica, ti permette di rimanere sveglio a lungo, nonostante il carico massimo.
- Glutammina : attiva il cervello, consente di restare a lungo senza dormire.
- Cistina: previene le formazioni infiammatorie, promuove la rapida guarigione delle ferite.
- Glicina: satura le cellule con l’ossigeno, partecipa ai processi immunitari.
- Citrulina: introduce l’ammoniaca dal corpo, promuove la resistenza a lungo termine.
- Ornitina: aumenta il livello dell’ormone della crescita nel sangue.
- Prolina: rafforza le ossa e le articolazioni, rende elastici i legamenti, protegge il cuore.
- Serina – favorisce l’accumulo di glicogeno nel sangue, rafforza il sistema immunitario.
- Taurina: influenza la quantità di radicali nel sangue.
L’effetto degli amminoacidi nella nutrizione sportiva
I benefici degli amminoacidi sono un fatto indiscutibile e questo è stato dimostrato non solo da molti anni di ricerca, ma anche dall’esperienza di atleti professionisti. C’è ancora un dibattito sull’assunzione di integratori o sul reintegrare la dieta con cibi familiari. Per le persone comuni che conducono uno stile di vita inattivo, ci sono abbastanza amminoacidi prodotti dal corpo e i loro prodotti vengono forniti. Ma questo vale per donne e uomini assolutamente sani. Se si verificano disturbi nel corpo o una persona soffre costantemente di stress fisico e psicologico, non ci saranno elementi utili sufficienti. Per molte persone che si limitano nel cibo, è molto difficile formulare correttamente la loro dieta, che soddisferà i bisogni del corpo e allo stesso tempo non influenzerà lo scopo di tale alimentazione. Se assumi periodicamente aminoacidi, l’alimentazione sportiva diventerà parte integrante della vita. Prima dell’uso, è necessario consultare uno specialista e superare i test necessari, se necessario, per capire come scegliere e assumere gli integratori. Un ruolo enorme nella scelta non è giocato dal prezzo, ma dalla composizione del cibo aggiuntivo. Gli amminoacidi contengono gruppi carbossilici e amminici che sono molto importanti per l’intero organismo, indipendentemente dallo stile di vita di una persona.
Fonti di amminoacidi
Ogni persona ha la possibilità di utilizzare integratori sportivi o controllare in modo indipendente il flusso di determinate sostanze nel sangue. Certo, è difficile farlo da soli, poiché la dieta cambia costantemente, così come i carichi. Se l’atleta non desidera utilizzare integratori complessi con la massima inclusione di sostanze, è possibile selezionare amminoacidi isolati. Questa sarà l’opzione più redditizia per coloro che vogliono mantenersi in forma e monitorare la propria salute a un costo minimo. Questo tipo di amminoacido ha una composizione minima. I supplementi contengono uno o più componenti. Tutti possono studiare l’elenco dei prodotti alimentari di base che sono ricchi non solo di vitamine, ma hanno anche un complesso di aminoacidi di componenti:
- Latticini (formaggio, ricotta, yogurt);
- Carni bianche (tacchino, pollo, manzo);
- Uova;
- Pesce (merluzzo, aringa, pesce persico);
- Frutti di mare (calamari, gamberi, granchi);
- Cereali (grano saraceno, riso, farina d’avena);
- Legumi (semi di soia, piselli, fagioli);
- Noccioline.
Gli amminoacidi essenziali negli alimenti sono contenuti in quantità diverse, analizza le informazioni per poter comporre correttamente una dieta. Una sovrabbondanza di elementi, così come la loro mancanza, può influire negativamente sul funzionamento del corpo.
Vantaggi e svantaggi degli aminoacidi
L’acquisto di un alimento sportivo è un momento importante nella vita dei principianti, stanno cercando di comprare molto e utilmente. Per scegliere i complessi ottimamente bilanciati e funzionanti degli amminoacidi, è necessario conoscere le regole generali del mercato e tenere conto delle raccomandazioni degli specialisti. Prima di utilizzare qualsiasi miscela, è necessario tenere conto del loro effetto principale e, naturalmente, dei possibili effetti collaterali. Oggi analizziamo gli effetti benefici degli amminoacidi:
- Rafforzare il sistema immunitario;
- Protezione del cuore e dei vasi sanguigni;
- Accelerazione del metabolismo;
- Combustione rapida degli accumuli di grasso;
- Azione sulla formazione di composti proteici, crescita muscolare;
- Saturazione del corpo con forze, energia;
- Resistenza con carichi intensi prolungati;
- Prevenzione del catabolismo;
- Rafforzare l’azione di altri mezzi;
- Aumento del flusso di ossigeno ai tessuti;
- Normalizzazione dell’umore, prevenzione dei disturbi depressivi.
Il corpo ha bisogno di aminoacidi liberi più di altri, che includono sostanze essenziali. Pertanto, dovresti scegliere la nutrizione sportiva con la loro predominanza per ottenere un risultato di alta qualità.
