Gli integratori sportivi possono essere suddivisi in classi separate in base alla loro principale modalità di azione (sebbene alcune modalità di azione possano coincidere in classi diverse):
- massa muscolare e forza;
- energia e resistenza;
- recupero dopo il caricamento.
Massa muscolare e forza
“Tutto in uno” o “combinazione di integratori”
Per questi scopi, di solito uso come base polveri proteiche o MRP (sostituti alimentari) e li integro con speciali integratori individuali, come creatina, glutammina o HMB.
Amminoacido
Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Questi integratori, che includono aminoacidi a catena ramificata, sono spesso utilizzati dagli atleti durante i periodi di allenamento intenso. Sono spesso preferiti al posto dei frullati proteici.
Creatina
La creatina può aiutare ad aumentare la forza e la massa muscolare, poiché ti permetterà di aumentare la quantità di lavoro svolto con la massima intensità. La creatina è attivamente studiata dagli scienziati ed è ampiamente utilizzata per migliorare le prestazioni dei velocisti e degli atleti che hanno bisogno di potenza e forza.
Sostituti di potenza (MRP)
Questi prodotti contengono carboidrati, proteine (di solito siero di latte e caseina), vitamine, minerali e altri nutrienti. I sostituti alimentari offrono un’alternativa ben bilanciata e conveniente ai cibi solidi. Sono progettati per promuovere la crescita muscolare e il recupero.
integratori proteici
L’esercizio intenso aumenta il fabbisogno di proteine. Pertanto, gli integratori proteici possono aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane e, quindi, aiutare gli atleti di potenza a mantenere o costruire la massa muscolare. Sono disponibili in tre forme: proteine in polvere, bevande pronte da bere e barrette nutrizionali ad alto contenuto proteico.
Altri additivi in questa categoria includono:
- Androstenedione
- Glutammina HMB
Proormoni ZMA.
Energia e resistenza
Bevande per losport Le bevande per lo sport isotoniche aiutano a compensare le perdite di liquidi durante e dopo l’esercizio e forniscono anche carboidrati ai muscoli che lavorano. Contengono anche elettroliti (sodio e potassio), che aiutano il corpo a trattenere i liquidi.
Barrette energetiche Le barrette energetiche sono una comoda fonte di energia prima, durante e dopo un carico intenso.
Bevande energetiche Le bevande energetiche contengono più carboidrati delle normali bevande sportive. Solitamente, per carichi molto intensi di durata superiore a 60 minuti, si utilizzano 12-20 g di carboidrati per 100 ml di bevanda. Le bevande energetiche aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, forniscono energia ai muscoli e rallentano il tasso di esaurimento delle riserve di glicogeno.
Gel energetici I gel
energetici sono una fonte di carboidrati altamente concentrata. Durante un esercizio prolungato che dura più di 60 minuti, possono aiutare a ritardare l’affaticamento e migliorare la resistenza.
Caffeina
Questo stimolatore del sistema nervoso centrale è in grado di aumentare la concentrazione, l’attenzione e la resistenza. Aumenta il livello di acidi grassi nel sangue, che possono fornire energia ai muscoli che lavorano e, quindi, risparmiare glicogeno muscolare.
Altri additivi in questa categoria includono:
- Efedrina/ma huang
- Bruciagrassi (o termogenici)
- Ginseng.
- Recupero
Barrette nutrizionali
Le barrette nutrizionali sono una comoda fonte di carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Possono aiutare a riempire i muscoli di energia e ripristinare.
Integratori multivitaminici e minerali
Possono contribuire a fornire livelli “ottimali” di vitamine e minerali per mantenere le prestazioni. La maggior parte degli appassionati di sport e fitness può probabilmente trarre beneficio dall’assunzione di questi integratori, che si possono acquistare da it-steroidi.
Integratori antiossidanti
Possono fornire una protezione aggiuntiva contro le malattie cardiovascolari e il cancro, oltre a favorire il recupero dopo un intenso esercizio fisico e ridurre il dolore muscolare post-esercizio.
Olio di pesce e altri integratori arricchiti con omega-3
Possono aiutare a ridurre l’infiammazione, il dolore e la rigidità delle articolazioni, favorire il recupero post-esercizio e ottimizzare le prestazioni aerobiche.
Glucosamina e condroitina
Questi integratori possono aiutare a mantenere la mobilità articolare, riparare la cartilagine danneggiata e ridurre il dolore e l’infiammazione articolare.
Altri additivi in questa categoria includono:
- Bevande energetiche
- Glutammina
- Bevande sportive.
