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Gli integratori sportivi possono essere suddivisi in classi separate in base alla loro principale modalità di azione (sebbene alcune modalità di azione possano coincidere in classi diverse):

  • massa muscolare e forza;
  • energia e resistenza;
  • recupero dopo il caricamento.

Massa muscolare e forza

“Tutto in uno” o “combinazione di integratori”
Per questi scopi, di solito uso come base polveri proteiche o MRP (sostituti alimentari) e li integro con speciali integratori individuali, come creatina, glutammina o HMB.

Amminoacido

Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Questi integratori, che includono aminoacidi a catena ramificata, sono spesso utilizzati dagli atleti durante i periodi di allenamento intenso. Sono spesso preferiti al posto dei frullati proteici.

Creatina

La creatina può aiutare ad aumentare la forza e la massa muscolare, poiché ti permetterà di aumentare la quantità di lavoro svolto con la massima intensità. La creatina è attivamente studiata dagli scienziati ed è ampiamente utilizzata per migliorare le prestazioni dei velocisti e degli atleti che hanno bisogno di potenza e forza.

Sostituti di potenza (MRP)

Questi prodotti contengono carboidrati, proteine ​​(di solito siero di latte e caseina), vitamine, minerali e altri nutrienti. I sostituti alimentari offrono un’alternativa ben bilanciata e conveniente ai cibi solidi. Sono progettati per promuovere la crescita muscolare e il recupero.

integratori proteici

L’esercizio intenso aumenta il fabbisogno di proteine. Pertanto, gli integratori proteici possono aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane e, quindi, aiutare gli atleti di potenza a mantenere o costruire la massa muscolare. Sono disponibili in tre forme: proteine ​​in polvere, bevande pronte da bere e barrette nutrizionali ad alto contenuto proteico.

Altri additivi in ​​questa categoria includono:

  • Androstenedione
  • Glutammina HMB

Proormoni ZMA.

Energia e resistenza
Bevande per lo
sport Le bevande per lo sport isotoniche aiutano a compensare le perdite di liquidi durante e dopo l’esercizio e forniscono anche carboidrati ai muscoli che lavorano. Contengono anche elettroliti (sodio e potassio), che aiutano il corpo a trattenere i liquidi.

Barrette energetiche Le barrette
energetiche sono una comoda fonte di energia prima, durante e dopo un carico intenso.

Bevande energetiche Le bevande
energetiche contengono più carboidrati delle normali bevande sportive. Solitamente, per carichi molto intensi di durata superiore a 60 minuti, si utilizzano 12-20 g di carboidrati per 100 ml di bevanda. Le bevande energetiche aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, forniscono energia ai muscoli e rallentano il tasso di esaurimento delle riserve di glicogeno.

Gel energetici I gel
energetici sono una fonte di carboidrati altamente concentrata. Durante un esercizio prolungato che dura più di 60 minuti, possono aiutare a ritardare l’affaticamento e migliorare la resistenza.

Caffeina

Questo stimolatore del sistema nervoso centrale è in grado di aumentare la concentrazione, l’attenzione e la resistenza. Aumenta il livello di acidi grassi nel sangue, che possono fornire energia ai muscoli che lavorano e, quindi, risparmiare glicogeno muscolare.

Altri additivi in ​​questa categoria includono:

  • Efedrina/ma huang
  • Bruciagrassi (o termogenici)
  • Ginseng.
  • Recupero

Barrette nutrizionali

Le barrette nutrizionali sono una comoda fonte di carboidrati, proteine, vitamine e minerali. Possono aiutare a riempire i muscoli di energia e ripristinare.

Integratori multivitaminici e minerali

Possono aiutare a garantire il livello “ottimale” di vitamine e minerali per mantenere la capacità lavorativa. La maggior parte degli appassionati di sport e fitness potrebbe probabilmente trarre beneficio dall’assunzione di tali integratori.

Integratori antiossidanti

Possono fornire una protezione aggiuntiva contro le malattie cardiovascolari e il cancro, oltre a favorire il recupero dopo un intenso esercizio fisico e ridurre il dolore muscolare post-esercizio.

Olio di pesce e altri integratori arricchiti con omega-3
Possono aiutare a ridurre l’infiammazione, il dolore e la rigidità delle articolazioni, favorire il recupero post-esercizio e ottimizzare le prestazioni aerobiche.

Glucosamina e condroitina

Questi integratori possono aiutare a mantenere la mobilità articolare, riparare la cartilagine danneggiata e ridurre il dolore e l’infiammazione articolare.

Altri additivi in ​​questa categoria includono:

  1. Bevande energetiche
  2. Glutammina
  3. Bevande sportive.

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