Quando si visita un club sportivo, non solo per i principianti, ma anche, spesso per i clienti abituali, quando si sceglie una nuova direzione, sorge la domanda: quante volte alla settimana puoi e dovresti andare in palestra e quanto spesso devi fare fitness . Leggi il nostro articolo se sei interessato anche a questo argomento.
Quante volte andare in palestra e fitness: statistiche e abitudine
La maggior parte dei siti di informazione sanitaria, gli istruttori di social media online e i clienti abituali dei centri fitness dicono di fare esercizio tre volte a settimana. Diciamo subito, sì, puoi andare sulla sedia a dondolo a giorni alterni, tranne la domenica, ma questo approccio è generale e superficiale. Per determinare il carico ottimale per una determinata persona, devi parlare con un allenatore o analizzare in modo indipendente lo stato del tuo corpo e prendere in considerazione i tuoi obiettivi.
Secondo le statistiche, il 100% dei clienti della palestra in base alla frequenza di frequentare la palestra è così suddiviso:
- 14% – 2 volte a settimana;
- 78% – 3 r / settimana;
- 8% – 4 o più p / settimana.
Una parte significativa dei visitatori preferisce visitare la palestra tre volte a settimana. Inoltre, la maggior parte va in palestra il lunedì, il mercoledì e il venerdì e principalmente nel dopo orario di lavoro – 18-21 ore. In questo momento, i centri hanno la più alta partecipazione. Tale popolarità è dovuta alla consueta abitudine e comodità di combinare sport e lavoro / studio.
Se una persona è seria, non vuole perdere tempo su una sedia a dondolo, ma vuole usarla con il massimo beneficio, deve abbandonare il programma tipico, e calcolare individualmente la frequenza di allenamento appropriata, tenendo conto del tipo di carico e del processi che si verificano nel corpo. E ti consigliamo di includere gli steroidi anabolizzanti nel tuo allenamento. Il deca-durabolin, per esempio, farà il trucco!
Quante volte hai bisogno di visitare la palestra: caratteristiche dell’allenamento
Vengono creati vari tipi di allenamento e direzioni sportive per sviluppare e migliorare determinati processi nel corpo. Esso:
- migliorare il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni;
- aumento della resistenza e della forza muscolare;
- sviluppo della flessibilità e dell’elasticità dei muscoli.
Vale la pena considerare ogni processo in modo più dettagliato, cosa che faremo.
Carica sul sistema del cuore e dei vasi sanguigni
Questo allenamento stimola il rafforzamento delle vene e delle arterie che trasportano l’ossigeno ai tessuti e agli organi. Un’attività cardio regolare rende il tuo cuore più sano, il che significa che pompa più sangue in meno battiti cardiaci. Ciò che rende sani il cuore e i vasi sanguigni.
Quando si elabora un piano di allenamento, vale la pena includervi esercizi aerobici, cioè quelli in cui migliorano le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni.
Lavora per aumentare la resistenza e la forza muscolare
Il termine restringimento viene applicato ai muscoli. Succede quando una persona smette di usare i muscoli e si contraggono. La forza muscolare e la resistenza sono necessarie anche nella vita di tutti i giorni e nelle faccende domestiche di una persona completamente antisportiva. La resistenza ti consente di fare un po ‘di lavoro più a lungo senza segni di affaticamento e la forza muscolare è più veloce e più facile.
I muscoli che non sono in contrazione consumano più energia, cioè calorie. Che ha un effetto positivo sulla perdita di peso.
Sviluppo di flessibilità ed elasticità dei muscoli
Molte persone nello sport dimenticano la flessibilità o non la considerano importante come parte dell’allenamento. Ma invano. Gli esercizi di elasticità e flessibilità possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni e dolori, sia durante l’allenamento che nella vita di tutti i giorni. Pertanto, lo stretching e lo yoga non dovrebbero essere esclusi durante la stesura di un piano di lezione.
Tenendo conto di questi tipi di carico, si formano la frequenza, la complessità e la durata dell’allenamento.
