Per molti visitatori del centro fitness, il cardio è un dolore e “non ci tornerò più” dopo il primo tentativo fallito. Poche persone sanno che il cardio può essere non solo efficace, ma anche interessante e divertente. Non solo prendi tutte le tue forze, ma ti carica anche di energia e positività per l’intera giornata. Oggi vi parleremo di questo tipo di allenamento che vi rallegra e vi regala una sferzata di vivacità ed emozioni. Leggi il nostro articolo su di cosa si tratta: allenamento in bicicletta, come si svolgono le lezioni su una cyclette e quali sono i loro vantaggi.
Allenamento ciclistico: che cos’è
Questa è una direzione sportiva che è apparsa nel nostro paese relativamente di recente, ma ha guadagnato una grande popolarità ad alta velocità. Dal nome di questo allenamento, diventa chiaro che le lezioni si svolgono in bicicletta. Il trucco della direzione è che si tratta di allenamenti cardio di gruppo su cyclette sotto la guida di un istruttore.
Si differenzia dall’allenamento regolare su una bicicletta per la sua alta intensità e ritmo di lavoro. L’allenatore imposta il carico e il ritmo, monitora l’implementazione della tecnica di esercizio, nonché l’umore di ciascuno dei visitatori. L’allenamento è accompagnato da una musica ritmica incendiaria. Inoltre, gli istruttori offrono una nuova playlist per ogni lezione.
Le moderne attrezzature ciclistiche consentono di simulare vari ostacoli per una full immersion nella guida di una bicicletta. L’attrezzatura speciale, l’abilità dell’istruttore, il ritmo elevato, le lezioni di gruppo e la musica infuocata nel complesso danno non solo un potente colpo alle calorie, ma anche emozioni positive e una carica di vivacità.
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Ciclismo: caratteristiche dell’allenamento su una cyclette
Le lezioni si tengono in gruppi. Pedalare in massa è molto più divertente e interessante che da soli. Inoltre, durante l’allenamento si verifica una sana competizione nel gruppo, il che aumenta significativamente la sua efficacia. Nel processo, l’istruttore cambia il ritmo e il carico, corregge i movimenti dei ciclisti e imposta l’umore e l’atmosfera giusti. In media, una lezione dura circa 45 minuti. Questa quantità di tempo è sufficiente per l’avvio dei processi di combustione dei grassi nel corpo. Lo scopo e l’intensità della gara possono variare, ma il principio rimane lo stesso.
A chi è adatto l’allenamento?
Il ciclismo è adatto a persone di diverse condizioni fisiche, età e obiettivi sportivi. Spesso, i fan di tali attività sono coloro che vogliono perdere peso o coloro che vogliono diversificare la forza. L’allenamento è ottimale per chi è bravo nello sport e per chi partecipa regolarmente alle maratone. Un punto importante è la selezione di un’adeguata frequenza e intensità delle lezioni, in base allo stato di salute, all’esperienza sportiva e agli obiettivi.
Ma non si può dire che questo allenamento sia adatto a tutti. Come ogni altra area fitness, il ciclismo ha controindicazioni. Le persone che hanno disturbi nel lavoro del cuore e dei vasi sanguigni dovrebbero rifiutare l’allenamento. Inoltre, non puoi esercitarti in bicicletta se hai le seguenti malattie o condizioni del corpo:
- lesioni alle articolazioni nuove e vecchie – più spesso le ginocchia, la parte bassa della schiena, la caviglia;
- ipertensione;
- malattie del cuore e dei vasi sanguigni: angina pectoris, tachicardia, asma cardiaco;
- vene varicose nelle gambe;
- diabete;
- obesità;
- malattie oncologiche.
Prima di andare in palestra, assicurati di consultare un medico specialista. Puoi vedere un medico che lavora presso il centro fitness. Inoltre, non andare ad allenarti se sei malato di influenza o SARS. Il corpo sarà comunque esaurito e non è necessario un carico aggiuntivo.
