Immagina che in ufficio di nuovo tutti siano malati a turno e senti che un virus subdolo si sta avvicinando gradualmente a te.
Naturalmente, la prima domanda del corridore è: posso continuare ad allenarmi quando sono malato? Soprattutto se ti stai preparando attivamente per la gara e non vuoi affatto deviare dal piano a causa di naso che cola e tosse. Dopotutto, l’aria fresca fa bene al corpo, giusto?
Dipende davvero dal tipo di raffreddore che hai e da come ti senti.
Cosa succede durante la malattia
Il raffreddore (noto anche come ARVI – infezione virale respiratoria acuta del tratto respiratorio superiore) è caratterizzato da sintomi come naso che cola, mal di gola e tosse.
“Queste manifestazioni indicano che il sistema immunitario è attivato”, spiega Cordelia Carter, PhD presso il Center for Women’s Sports Medicine della New York University (NYU). “Questa attivazione dirige le cellule immunitarie al sito di infezione, reclutando altre cellule e proteine per aiutarla a combatterla, così come per prevenire la reinfezione con lo stesso virus “.
In altre parole, il tuo corpo utilizza l’energia per sostenere il sistema immunitario che combatte il comune raffreddore. La quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere un’infezione dipende dal tipo di infezione che stai combattendo e dall’intensità della malattia al momento.
In che modo il jogging può influenzare il modo in cui ti senti quando hai il raffreddore
Tuttavia, molti corridori credono che correre durante un freddo mite possa aiutarli a sentirsi meglio, almeno temporaneamente. Si ritiene che la corsa possa effettivamente aiutare a gestire alcuni dei sintomi del comune raffreddore, poiché l’esercizio fisico porta al rilascio di adrenalina, che è un antinfiammatorio naturale. Ma non ci sono ancora ricerche a sostegno di questo.
“La corsa può alleviare la pressione da naso chiuso e seni paranasali e sbloccare i seni”, afferma il dott. Carter. Ma dovrebbe essere un facile jogging per una breve distanza.
“La maggior parte delle volte puoi correre con il raffreddore, ma ha senso ridurre il carico di lavoro standard, la durata, la frequenza e l’intensità dei tuoi allenamenti”, avverte il dott. Carter.
Un punto importante: se hai già una predisposizione alle malattie del tratto respiratorio superiore, l’asma, la corsa non può che aggravare la situazione. Pertanto, è meglio sostituirlo con altre attività fisiche di minore intensità. Ad esempio, prova lo yoga o una camminata veloce.
Non appena ti senti debole, stordito o con il fiato corto, è un segno che dovresti smettere di fare jogging o altre attività fisiche.
“Se non sei in grado di recuperare il fluido o l’energia persi durante l’esercizio, anche questo è un buon motivo per saltare un allenamento”, aggiunge il dott. Carter.
Sintomi come febbre, tosse persistente, dolori muscolari, perdita di appetito e disturbi gastrointestinali non sono comuni raffreddori. Non ignorarli solo per aggiungere qualche chilometro al tuo piano di allenamento. In questo caso, è meglio saltare un allenamento (o più) e dare riposo al corpo.
Allenarsi o no: la “regola del collo”
Puoi allenarti (tenendo conto delle tue caratteristiche individuali e del tuo benessere): con sintomi che riguardano gli organi sopra il collo – naso che cola, congestione nasale, ecc. Ma è necessario ridurre l’intensità.
Non esercitare: con tutti i sintomi che sono nella regione cervicale e sotto – mal di gola, tosse, pressione toracica, infiammazione bronchiale, dolori muscolari, indigestione o ghiandole doloranti. In questi casi, si raccomanda il riposo e il rifiuto temporaneo dalla corsa.
Il dottor Carter ti consiglia di rivalutare i tuoi obiettivi e di bilanciare i rischi dell’esercizio fisico durante la malattia con i benefici che può portare. Il riposo consentirà al corpo di concentrarsi sulla lotta alle infezioni, piuttosto che sprecare energie per lo stress e il recupero da esso.
Scegli il percorso che ti porterà a un recupero più veloce, anche se significa passare un’intera giornata (o anche più di una) sul divano.
