Il processo sportivo richiede un approccio attento. Gli uomini che vogliono guadagnare rapidamente muscoli dovrebbero tenere conto di tutte le regole di base per non ottenere l’effetto opposto. In questo articolo, esamineremo i punti principali per trasformare i muscoli:
- Prima del corso, visita un medico per escludere controindicazioni. Prima di tutto, è necessario identificare il motivo della mancanza di peso (disturbi ormonali, metabolismo rapido, predisposizione genetica, disturbi gastrointestinali).
- Calcola il periodo fino al raggiungimento del risultato. È importante durante l’intera fase monitorare non solo il peso, ma anche il possibile accumulo di grasso, il benessere e la velocità. Pertanto, sarà possibile regolare la nutrizione e il contenuto calorico del cibo.
- Devi calcolare la tua dieta per una settimana, la varietà ti permetterà di mantenere correttamente una dieta e non provare disagio psicologico. Le porzioni ogni giorno aumentano di una piccola quantità, così come i pasti ipercalorici. In media, per una corretta digestione, sarà necessario mangiare i pori 6 volte al giorno, integrando la dieta con additivi di vario tipo.
- Non dimenticare l’acqua senza questo liquido naturale è impossibile raggiungere il successo nello sport. Una persona che carica il corpo con l’allenamento richiede da 2 a 3 litri di acqua pulita. Inoltre, durante il giorno, devi consumare succhi, tè verde e altre bevande. A causa dell’acqua, la digestione e il metabolismo sono normalizzati, tutti i sistemi funzioneranno nella modalità corretta. Gli esperti dicono che l’aggiunta di un po ‘di sale al liquido può accelerare il processo di allenamento sportivo e trattenere sostanze benefiche nel corpo.
- Un buon sonno è una delle regole principali che un atleta alle prime armi, un dilettante, deve rispettare. In media, dovresti riposare per almeno 8 ore. Durante questo periodo avviene il recupero e la preparazione per la successiva attività fisica.
- Il principio della nutrizione si basa su cibi sani con una grande quantità di proteine. È importante combinarlo anche con carboidrati e grassi. Valuta la situazione in base a parametri esterni e interni. Devi adattare la tua dieta a seconda degli indicatori. Se noti di avere più grasso che muscoli, dovresti escludere alcuni alimenti e utilizzare solo cibi proteici.
- Usa gli integratori sportivi con saggezza, senza superare gli standard dichiarati dal produttore. Assicurati di bere frullati proteici prima e dopo l’allenamento per il recupero. Aggiungi anche aminoacidi essenziali, vitamine e BCAA.
- L’esercizio è essenziale non solo per la crescita muscolare, ma anche per il rafforzamento generale del corpo. I carichi di potenza vengono calcolati individualmente, a seconda dei dati fisici e degli indicatori iniziali. Il carico è necessario più volte alla settimana, idealmente 3 volte. Senza un periodo di recupero e un sonno di qualità, puoi dimenticare i tuoi muscoli.
- Il recupero è essenziale per tutti coloro che conducono uno stile di vita attivo. Durante questo periodo, il sistema nervoso si normalizza, il volume muscolare aumenta e il metabolismo accelera. Monitora il tuo stato psicologico Le situazioni stressanti possono portare a zero tutti i tuoi sforzi.
Principi nutrizionali per il guadagno muscolare
La corretta alimentazione si basa su un’alimentazione sana. L’armonia di proteine, grassi e carboidrati sarà la chiave del tuo successo. Una dieta speciale eviterà l’accumulo di tessuto adiposo e accelererà il metabolismo. C’è un menu standard che soddisferà ogni uomo alle prime armi:
Alimenti consigliati (carne e pesce magri, latte, formaggio, uova e fagioli). Dovresti anche includere carboidrati (cereali, noci, patate, frutta secca dolce).
Cibo sconsigliato (oli raffinati, cibi fritti e affumicati, bevande alcoliche e gassate, zucchero, fast food, cibi pronti, margarina, strutto).
Nelle prime settimane, prendi in considerazione il contenuto calorico del cibo, questo ti permetterà di controllare il rapporto tra i nutrienti. Lasciati guidare non solo dal peso, ma anche dall’aspetto, per correggere la dieta nel tempo. Molti trovano difficile sbarazzarsi del cibo spazzatura, possono verificarsi disagio psicologico, irritabilità e fame. Gli integratori sportivi e i sedativi aiuteranno.
Frequenza dei pasti
Il programma è importante della qualità dei prodotti utilizzati. Prima di calcolare l’intervallo tra i pasti, considera il tuo programma di lavoro e l’occupazione generale durante il giorno e la sera. Questo è l’unico modo per avere successo, mangiare spesso e allo stesso tempo guadagnare muscoli, non grasso. La regola principale è non morire di fame, il corpo deve ricevere materiale da costruzione per la massa muscolare e la conversione dell’energia. È utile mangiare almeno 6 volte al giorno in piccole porzioni ogni 3 ore. Quindi avverrà la digestione, accelerando rapidamente il metabolismo. Non dovresti usare cibi difficili da digerire perché sono pericolosi per la tua salute durante un allenamento intenso. Ricorda, non hai bisogno di uno stato di pancia e fianchi, il volume non ha importanza, il risultato è importante.
